Nu har jag kommit igång med kostdagboken igen. Körde den ett par månader i höstas och tycket det va ett riktigt bra sätt att få en uppfattning på vad och hur mycket man petar i sig varje dag. När man ser det svart på vitt så blir det lättare och mer motiverande att inte stoppa i sig en massa onyttigheter.
Nu har jag skrivit kostdagbok i drygt en vecka. Har inte haft nått speciellt kostupplägg utan ätit ungerfär som vanligt de första dagarna för att lite utvärdera hur det ser ut. Blir mycket väga, skriva och räkna, och jag snittar nog på ca 1800kcal under en dag.
Så egetligen skulle jag kunna öka på mina portioner lite för att inte bli alltför hungrig.

Räknade nämligen idag ut mitt BMR och min energriförbrukning.
Jag har sen början på februari gått upp ca 1,5kg, något som jag absolut räknat med eftersom jag gått inför att försöka bygga på mig lite muskler. Känner dock inte att jag blir sååå mycket fluffigare, men däremot har jag faktiskt ökat 2cm runt biceps, 2 cm runt låren, 1 cm runt vaderna, men såklart även ca 3 cm runt midjan. Och allt kan ju inte vara fett haha
Hade varit riktigt intressant att göra en kalipermätning nu.

Hursomhelst så har jag gnuggat geniknölarna och räknat på min nuvarande vikt 56,5kg (kvällsvägning iofs, väger mig alltid normalt på morgonen innan frukost )
BMR: 1492 kcal
Energiförbrukning: 3133kcal (PAL 2,1) (högre än jag trodde)
Underskott träningsdag: -20% 2506kcal
Underskott vilodag: -35% 2036kcal
Det är iallafall planen. Och jag tror jag legat till ganska hyffsat innan jag började med kostdagboken.
Proteinet har legat mellan 42-48%, kolisar 28-40% och fett 14-24%. Har alltså varit rätt lite si och så.
Ska försöka ligga på 40/35/20 och se hur jag funkar på det. :)

Eftersom jag inte äter kött så kan det se ut lite såhär på tallriken.
Vegoburgare med quinoasallad och kesella.

371 kcal
35 p / 27 k / 11 f

Idag blev det lax efter träningen, med grönsaker och lite extra broccoli och kesella.
388 kcal
36 p / 12 k / 20 f

Snart blir det ett litet kvällsmål och uppladdning för cardio, pole och strech imorgon

Igår va det lite full rulle hela dan.
Eftersom jag insett att jag verkligen inte är så förtjust i morgonpromenaderna så har det blivit lite si och så på senaste tiden med dom. Där emot ser jag till att köra lite kardio efter min styrkepass. Men igår sken solen och då infann sig plötsligt lusten till att faktiskt röra lite på fläsket innan frukosten

Efter frullen av det dagst för lite husbestyr ock packning. Åkte nämligen ner till Malmö igårkväll men hade en uppsjö grejer att stöka undan hemma först (som vanligt). Så medan jag städade och stökade så passade jag på att fräsha till migsjälv lite, och lade en ansiktsmask ^^
Haha jag ser ut som ett spöke

Planeringen var sen att åka inte till stan, träna poledance med Amina och köra veckans strechpass, sen åka och möta upp min fina pojkvän som skulle komma med stora resväskan och köra mih till Arlanda.
Så för att vara säker på att jag skulle hinna äta efter mina pass, så förberedde jag en lite matlåda med lax, kesella och quinoasallad. men eftersom laxen va varm när jag sprang till bussen så bad jag min andra hälft att även ta med matlådan när vi skulle mötas upp. Han glömmde det….
Nu visade sig dock att även jag glömt bort ett par viktiga saker så, let’s call it even.
Men han var världens sötaste och gav mig pengar så jag kunde köpa mig en middag på Arlanda eftersom jag ändå skulle sitta där en stund innan planet gick. Så det löste sig och jag gick tillslut på East & West och åt en teriyaki-lax med grönsaker som var förvånansvärt bra.

Nu sitter jag iallafall i malmö hos en av mina finaste vänner Manuela och hennes härliga ”fru” Emelie.
Det vankas tjej-weekend och partaj!
Så underbart härligt att få träffa Manuela igen <3

Emelie och jag inledde iallfall dagen starkt med ca 50min morgonpromenad. Så mycket roligare att gå med lite sällskap!
Och vid lunch stack vi iväg och tränade.
Vi hade lite ont om tid så jag fick lägga om min planering lite. Vi ska träna i morgon med, men lördag och söndag lär det inte bli nått. det betyder att jag måste få in tre träningsdar på två.
Så idag blev det axlar och bröst. Och eftersom jag ville hinna med så mycket som möjligt så körde jag superset.
Gick riktigt bra. Men nöjde mig med att dra ner på antalet set. Blev 3-4 x 12.
Imorgon ska jag försöka köra både ben och rygg.
That’s the plan!

Blev armar tillslut igå¨r iallafall efter noggrant övervägande.
Fortsatte på högrepstemat men ökade på med yttligare ett set. Och eftersom som jag gärna vill köra 3-4 övningar/muskel så kan jag ju säga att det gäller att inte ha bråttom haha.
Insåg mot slutat av strykepasset att jag varit tgång i ca 2timmar! Inte helt optimalt kanske, men jag känner ändå att jag har bra ork och tryck genom hela passet. Kan ju även ha berott lite på den oplanerade ”kolhydratsladdningen” som blev i söndags haha

Såhär såg passet igår ut iallafall:

Biceps scottcurl 3×12 > sänking av vikten > 2×12 > sänking av vikten > 1×12
Triceps frenchpress  3×12 > sänking av vikten > 3×12
Biceps hantelcurl  3×12 > sänking av vikten > 3×12
Triceps pushdown i cabel m stång  3×12 > sänking av vikten > 3×12
Biceps i cabel m rep  3×12 > sänking av vikten > 3×15
Triceps pushdown m rep  3×12 > sänking av vikten > 3×15
Biceps koncetrationscurl i cable  3×12 > sänking av vikten > 3×12

Avslutade passet med 20min på cykel.

Tänkte köra dethär upplägget hela veckan ut. Planen är att nästa vecka köra nån form av superset. Dels för att få ner tiden
på passet lite, men också för att öka intensiteten något.

Hann med ganska mycket igår kändes det som. Först vaxning, sen till Rapunzels salong och köpa på mig lite nya extentions, sen vidare till banken och sätta in lite pengar, till gymmet och avverka långpasset, hem laga mat, diska och städa och boka flygbiljett.
Idag blir det nog ingen träning, ska till K Studio i gustavaberg och sätta om håret

Yes, I’m back in the game!
Kände mig småtrött, hänging och less även i fredags, men jag släpade mig till gymmet och avverkade ett benpass iallafall.
Fortsatte på veckans högreptema och avslutade med 16min på cykeln. Och det gav faktiskt lite härlig träningsvärk

Lördagen drog jag också till gymmet och brännde av ett riktigt bra axel/bröstpass. Kändes kanonbra efteråt, och jag kände mig taggad redan när jag var påväg till gymmet så det bådade gott! Körde 4-5 set x 12-15reps på alla övningarna.
Det hela toppades med lite mage och sen 30min på löpbandet. Kände mig grymt nöjd när jag åkte därifrån, och det känns fortfarande i dag i axlarna <3
Älsklingen hade varit och stripat upp vår lilla CIv(ic) så dä passade jag på att åka och träna trots att det var lördag.
Det blev riktigt bra, och bakluckan har han sparat åt mig och min kommande logga

Igår gjorde vi ingenting. På riktigt! Vi låg i sängen hela dan och bara myste och slappade och kollade på Karatefylla. Vi käkade frukost och lunch i sängen, och det blev en del riskakor ( och det kan ha slinkit ner ett chips eller två). Men vid 18tiden kröp vi upp, duschade, Tony åkte och handlade lite medan jag diskade och städade iordning lite hemma.
Sen gjorde jag maten medan han var söt och hängde tvätten. Sen hoppade vi ner i sängen igen och åt middag och fortsatte kolla på Karatefylla haha! Varför bryta ett bra mönster man haft under hela dagen?!

Nu ska jag snart göra mig klar och åka in till Maydis Hudvård för en brasilianske vaxning, sen till banken och sen blir det gymmet
Hmmm armar eller rygg….? Det är frågan…? Får klura på det och se om jag kan komma på nån ny kul övning att köra idag.
Siktar på träningsvärk såklart!

Bättre sent än aldrig! Imorse skickade jag in min ansökan till BODY. Sista dagen idag!
Så typiskt mig, eftersom jag vetat om att de skulle köra Talangjakten 2012 ett tag. Men samtidigt så ville jag vänta ut det lite och känna att jag kommit igång ordentligt med träningen igen. Kännde mig som ett litet fluff där i december.
När jag läste om deras talangjakt i tidningen så kände jag att detdär skulle va ju som klipp och skuret för mig. Men sen är det ju såklart säkert massor som har samma drömmar och som söker. Dessutom är det ju två elemineringar innan de har plockat ut det slutgiltiga teamet som ska få tävla på Luciapokalen.
Ska iallafall bli spännande och se om man ens har en sportmössa att komma med. But at least I’ve tried now!

Körde första poledancingpasset på ett tag igår med Amina. Så jag passade på att trycka kameran i handen på henne så hon fick ta lite bilder på mig som jag kunde använda i min ansökan. Tack min sköna böna!
Insåg även hur svårt det va att sätta poserna snyggt när man själv inte har en spegel att titta i utan måste gå enbart på känslan. 

Det var iallafall riktigt kul att svänga sig lite i stången igen. Känner att jag är betydligt starkare nu än tidigare, men tekninken behöver det ju heltklart filas en del på. Sen orkar man inte hålla på intensivt mer än en dryg timme, dessutom tar det tillslut slut på idéer på trick och snurrar att öva på. Så vi kommer köra lite stång även på söndag. 
Finns i och för sig en anledning till att det inte blivit så mycket pole på senaste. Eftersom jag är högerhänt så tenderar jag ju såklart att göra det flesta av tricken med höger sida. Vilket gör att jag blir mycket starkare där och såklart bygger mer muskler på den sidan. Mindre bra när man strävar efter att få symerti. Men jag försöker att bli bättre på att göra allt åt båda hållen, även om det känns ”fel”.

Efter vårat pass i stången var det dags för veckansstrechpass. Hade glädjen att få ha kvar Amina även under strechen, vilket var lite extra kul eftersom vi fick göra en del parövningar.
Är hyffsat öm i ursprungfästerna till hamstrings idag. Sista töjningen vi gjorde var en riktig rysare. Shit! Tror jag blev 50år äldre där under ett par minuter direkt efter haha

Idag är det nått som inte stämmer med mig. Sov förviss helt kasst inatt. Men det har jag ju gjort förr och fungerar ändå dagen efter, även om startsräckan blir längre.
Men idag har jag verkligen inte kommit igång och då är klockan ändå snart 14!!!
Finner ingen ork, lust eller energi till nånting. har knappt tagit mig ur sängen. Känner mig matt och orkeslös som om jag hde feber, men är feberfri. Släpade mig upp och rörde ihop lite kesella, lätt yoghurt och jordgubbsprotein med mandel och bär, samt kokade mig ett ägg i hopp om att få lite energi och komma igång. But nothing… Kroppen och ögonlocken vill inte va med idag.
Ska väl iallafall försöka städa upp lite hemma, hänga tvätta och annat kvinnogöra…. (jiippieee, idag igen ) Annars har jag ju bara dubbelt att göra imorrn *suck*
Planen var att köra ben idag, men det får helt enkelt bli imorgon. Kan ju träna på lördag med när älsklingen är och fixar med bilen.
Hoppas på nya tag imorrn, men idag känner jag mig såhär…

http://www.youtube.com/watch?v=suxjuZUwsy8

Åkte upp till Östersund i lördags för att hälsa på mina föräldrar några dagar.
Har inte varit här sedan slutet på november när vi åkte upp för att gå på julbord. Så det var läge att åka upp en liten
sväng igen nu
Betydlig kallare och mer snö här uppe. Och en sjuhelvets massa is. Hela garageuppfarten ser ut som en hockeyrink! Blää!

Under lördagen så gick iallafall jag och mamma ut och käkade på Winston. De har riktigt bra mat med tyngdpunkt på lokala
jämtländska delikatesser. För min del så blev det lax med nån ädelostsås. Yummie!
Lite senare kom min vän Sofie dit med sin kille och tog sig ett par glas och delade på en ostbricka.
Härligt att få träffa henne igen. Vi är på tok för dåliga båda två på att hålla kontakten. Men eftersom vi båda vet om hur kassa vi är
så gör det inte så mycket. Vi tar bara vid där vi slutade sist ^^

Eftersom underlaget är så dåligt ute så kände jag igår morse att skaderisken nog var större än de antalet kalorier jag skulle bränna på att försöka ge mig ut på en morgonpromenad. Så jag stannade inne.
Men som tur är så tjatade pappa till sig, eller rättare sagt, han gick och köpte ett gåband på typ Rusta eller nått när inte mamma var hemma. Så jag tänkte att det kunde väl iallafall vara värt ett försök. Bättre än inget!
Blev positivt överaskad faktiskt. Inget som man kan springa på men duger heltklart om man bara ska promenera.
Dessutom är det ju lite lutning på det, vilket jag i normala fall inte brukar ha när jag springer på gymmet.
Så efter ca en halvtimme i rakst tempo är jag riktigt svettig faktiskt
Så det blev gåbandet även idag innan frukosten, och lär nog bli så imorgon med.

Gjorde det bästa av situationen och placerade min laptop framför så jag kunde lyssna på musik och fokusera på nått
kul medan jag gick. Dagens sanning; ”If you want to do something you’ll find a way. if you don’t you’ll find an excuse”.

Idag ska jag gå och träna på Golds gym. Har aldrig varit där innan så det kan bli kul. Tyvärr verkar det som jag får dra dit
själv. Men så brukar det ju va
Sen jag gå på stan lite med mammsen.
Igår satt jag vid datorn större delen av dan efter frukosten. Hemside uppbyggnad in progress. Hoppas på att jag hinner och orkar sitta lite till ikväll kanske.